De Bikram Yoga houdingen

Eagle Pose is de perfecte houding voor na Awkward Pose! Je hebt net hard gewerkt aan de spieren in je armen door ze de hele houding voor je uit te strekken. Nu kun je je schouders rekken, die het aan het einde van de vorige houding waarschijnlijk uitschreeuwden van de pijn. Het in elkaar draaien van je armen zorgt niet alleen voor het rekken van je schouderspieren. Doordat je je ellenbogen omlaag duwt terwijl je je borst omhoog strekt, knijp je de lymfeklieren in je oksels samen. Hiermee geef je een boost aan je immuunsysteem. Hetzelfde gebeurt aan de onderkant van je lichaam; je in elkaar gedraaide benen zorgen voor het samendrukken van de lymfeklieren in je onderlichaam. Gedurende de hele houding buig je je bovenlichaam en rug achterover waarmee je je rug- en buikspieren versterkt. Dit is bovendien de eerste houding waarin je op één voet balanceert!

Standing Bow is de derde houding waarin je op één been balanceert. Je moet hierbij drie dingen tegelijk doen: je been achteruit en omhoog schoppen zodat je buik- en dijspieren flexibeler worden. Je twee armen in tegengestelde richting strekken om je schouders en borst te openen. En je bovenlichaam evenwijdig met de vloer brengen om de bloedsomloop naar je hart te beïnvloeden. De houding is een gelijktijdige achteroverbuiging en draaiing van je ruggengraat.

Standing Separate Leg Stretching Pose is de eerste van de houdingen waarin je met gespreide benen staat. De houding is ideaal voor het strekken van je onderrug en je hamstrings. We brengen het hoofd lager dan het hart om je hartslag naar beneden te brengen nadat die in de vorige houding juist snel omhoog was gegaan. Door het omgekeerd omlaag strekken van je wervelkolom verandert de bloedstroom naar je hersenen. Dit heeft een aangetoond positief effect op je stemming en kan helpen tegen depressie.

Standing Separate Leg Head to Knee Pose is de laatste van de houdingen waarin je met gespreide benen staat en die je grote beenspieren versterken en flexibeler maken. Het is een vooroverbuiging waarbij je de voorkant van je wervelkolom samendrukt en je rug strekt. Wanneer je de voorkant van je lichaam samendrukt en tegelijkertijd je rug strekt, versterk je je immuunsysteem. Doordat je je kin op de borst brengt, creëer je druk aan de voorkant van je keel, wat het functioneren van je schildklier en bijschildklierklieren verbetert.

Wind Removing Pose is een vooroverbuiging vanuit de heupen, die de bloedsomloop naar je heupgewricht bevordert, de flexibiliteit van je heupgewricht vergroot en zorgt voor een zachte stretch van je rug. We doen de houding door eerst de rechterknie te buigen, dan de linker en dan beide knieën. Door dit in deze volgorde te doen, oefen je druk uit op verschillende delen van je buik, waardoor je je spijsvertering stimuleert. Deze houding bereidt je ook voor op alle volgende houdingen die je liggend op je buik moet doen.

De eerste houding in de rugversterkende reeks is Cobra Pose. Je drukt de verschillende delen van je wervelkolom samen door je rugspieren aan te spannen. In Cobra comprimeer je je onderrug om je nieren samen te knijpen. Hoe meer je je benen strekt, je knieën aanspant en je benen samendrukt, hoe beter je je rugspieren kunt aanspannen om druk op de juiste plaats in je wervelkolom te creëren.

Dit is de derde houding in de rugversterkende serie en hij is bedoeld om druk in het midden van je wervelkolom te creëren. Net als in de vorige houding hangt alles af van hoe recht je je armen en benen kunt houden. Hoe meer je ze strekt, hoe effectiever je je rugspieren kunt gebruiken. En dan vlieg je zo de lucht in!

Met deze houding kun je langzaamaan werken aan knie- en enkelblessures en krijg je bovendien een goede rek aan de voorkant van je lichaam, waarmee je je voorbereidt op de laatste en diepste achteroverbuiging die we in de les doen. Maak je geen zorgen als de volledige houding je niet meteen lukt, het gaat om je reis daar naartoe. Heb geduld, luister naar je lichaam en forceer niets. Als je een knie- of enkelblessure hebt, ga je nog langzamer door de stappen en langzaam maar zeker zal je verbetering opmerken.

Camel is de laatste en diepste achteroverbuiging die we doen in de les en deze houding heet ook wel ‘healer of the spine’. In deze houding ga je een gelijkmatige achteroverbuiging maken in je hele ruggengraat, dus niet alleen in de delen die van zichzelf al makkelijke achterover buigen, zoals je onderrug en nek. In plaats van alleen daar te buigen werk je eerste aan het creëren van ruimte tussen alle wervels door omhoog te strekken en daarna pas buig je achterover. Je kunt je in deze houding een beetje duizelig voelen. Doe rustig aan, houd je ogen op één punt gericht en adem rustig in en uit.

Je doet Head to Knee en Stretching Pose direct na elkaar en daarna pas doe je de tweede set. Tijdens de rechter- en linkerkant van de houding creëer je opnieuw een diepe compressie door voorover te buigen, net als in de vorige houding Rabbit. Doordat je dit nu met een gestrekt been doet, vormt het ook een goede heupopener, maar de nadruk van de houding ligt op de ronding van de wervelkolom.

We begonnen met een ademhalingsoefening en we eindigen er ook met een. Kapalbhati is een afsluitende, reinigende ademoefening, waarbij je de laatste gifstoffen uit je lichaam duwt. Zit rechtop en maak jezelf zo lang mogelijk. Houd je armen recht en sterk naar beneden met je handen op je benen. Adem dan achter elkaar krachtig uit, alsof je steeds een kaars moet uitblazen. Als je zo krachtig uitademt, zal je buik na elke keer automatisch terugveren, waardoor je vanzelf inademt en dit is het effect dat je wilt.